28 jours pour s’initier à Cultiver l’Art d’Être Soi
Un parcours progressif pour revenir à soi à travers le corps, le souffle et la conscience. Expérimenter, ressentir et apprendre à reconnaître ce qui nourrit profondément son équilibre.
Commencer par là.... Introduction au programme
Bienvenue dans ce parcours Merci d’avoir choisi de t’accorder ce temps pour t’initier à Cultiver l’Art d’Être Soi. Cette première partie est là pour poser les fondations du programme. Prends le temps de parcourir chaque leçon dans l’ordre : tu découvriras le fonctionnement du parcours, l’engagement que tu peux prendre envers toi-même, ainsi que les outils qui t’accompagneront pour observer ton évolution.
4 leçons
4 étapes
1er semaine du programme de 28 jrs pour commencer à cultiver l'art, d'être soi
SEMAINE 1 — SE RENDRE DISPONIBLE Revenir au corps et sortir du pilote automatique Cette première semaine est une invitation à ralentir et revenir à soi. À travers le mouvement, la respiration et l’attention portée au corps, vous allez commencer à observer ce qui est déjà là, sans chercher à changer quoi que ce soit. L’objectif n’est pas de réussir les pratiques, mais de devenir plus présent à votre expérience. Cette semaine, une seule intention : Je me rends disponible à ce que je vis. Le corps devient alors notre première porte d’entrée : sentir, respirer, bouger… et commencer simplement à être là.
10 leçons
10 étapes
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Capsule d'introduction de la semaine0/1 étape
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Bilan de la semaine et pour continuer !0/1 étape
Semaine 2 du programme 28 jrs pour continuer à cultiver l'art d'être soi.
SEMAINE 2 — APPROFONDIR Observer et transformer ce qui entrave Après avoir commencé à revenir au corps, cette deuxième semaine vous invite à descendre un peu plus profondément dans l’expérience. Les pratiques du matin et du soir s’enrichissent. La respiration, la méditation et l’observation intérieure permettent de reconnaître plus finement les tensions, les automatismes et les états qui nous traversent. Il ne s’agit pas de lutter contre ce qui apparaît, mais d’apprendre à lui offrir de l’espace. Cette semaine, l’intention devient : J’observe ce qui me traverse et je laisse circuler ce qui peut l’être. Peu à peu, le corps se libère, le souffle s’ouvre et l’espace intérieur s’élargit.
11 leçons
11 étapes
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Capsule de la 2ème semaines du programme de 28 jours🔒 Leçon non disponible
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Carnet de bord des ressentis de pratique de la 2ème semaine🔒 Leçon non disponible
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jours 8 - 2ème partie de la pratique du matin🔒 Leçon non disponible
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jours 9 audio pour se reconnecter à ses parts de soi🔒 Leçon non disponible
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jours 10 Méditation Canal sensoriel la vue🔒 Leçon non disponible
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jours 11 Etirement des méridiens🔒 Leçon non disponible
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jours 12 Alimentation document 10 règles simples🔒 Leçon non disponible
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jours 13 - 2ème partie de la pratique du soir🔒 Leçon non disponible
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jours 14 le sourire intérieur audio de 28 min🔒 Leçon non disponible
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Bilan deuxième semaine🔒 Leçon non disponible
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Bonus les 10 affirmations positives revenir à ses sensations🔒 Leçon non disponible
Semaine 3 du programme 28 jours pour continuer à cultiver l'art d'être soi.
SEMAINE 3 — STABILISER Installer un nouvel état intérieur Les pratiques deviennent maintenant plus familières. Cette troisième semaine ne cherche pas à ajouter davantage, mais à répéter pour mieux ressentir. Avant, pendant et après chaque pratique, observez ce qui évolue dans votre corps, votre énergie, vos émotions et votre état mental. Vous commencez ainsi à reconnaître ce qui vous apaise, vous dynamise, vous recentre ou vous aide à retrouver votre équilibre. Cette semaine, l’intention est simple : Je ressens ce que la pratique fait vivre en moi. La répétition crée progressivement un chemin. Ce qui demandait un effort peut commencer à devenir plus naturel.
11 leçons
11 étapes
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Capsule introduction semaine 3 pour stabiliser🔒 Leçon non disponible
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Carnet de bord des ressentis des pratiques semaine 3🔒 Leçon non disponible
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Jours 15 Pratique du matin complète🔒 Leçon non disponible
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Jours 19 Emission ARTE sur l'approche de la pratique du Jeûne 20 min.🔒 Leçon non disponible
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Jours 20 Pratique du soir complète🔒 Leçon non disponible
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Jours 21 Session pour s'endormir🔒 Leçon non disponible
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Bilan de la semaine 30/1 étape
Semaine 4 et fin du programme 28 jours pour continuer à cultiver l'art d'être soi.
SEMAINE 4 — INTÉGRER & S’ORIENTER Donner du sens, reconnaître ses besoins et commencer à choisir Après trois semaines d’exploration, une nouvelle étape commence. Vous allez continuer à pratiquer, mais aussi commencer à vous demander : Pourquoi est-ce que je pratique, et de quoi ai-je réellement besoin ? Cette semaine relie progressivement sens, besoins, choix et attention. Il ne s’agit pas encore de devenir totalement autonome, mais de commencer à reconnaître ce qui est juste pour vous et ce que chaque pratique peut venir nourrir. Vous passez progressivement de : « Je pratique parce qu’on me propose cette pratique. » à : « Je commence à comprendre pourquoi je pratique et ce dont j’ai besoin. » Le programme touche à sa fin, mais le véritable chemin commence ici : celui qui permet de transformer une pratique guidée en une boussole intérieure, utilisable dans la vie quotidienne.
9 leçons
9 étapes
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Carnet de bord de la 4ème semaine0/1 étape
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Jours 28 - Ce que je choisis de cultiver0/1 étape
Commencer par là.... Introduction au programme
Bienvenue dans ce parcours Merci d’avoir choisi de t’accorder ce temps pour t’initier à Cultiver l’Art d’Être Soi. Cette première partie est là pour poser les fondations du programme. Prends le temps de parcourir chaque leçon dans l’ordre : tu découvriras le fonctionnement du parcours, l’engagement que tu peux prendre envers toi-même, ainsi que les outils qui t’accompagneront pour observer ton évolution.
4 leçons
4 étapes
1er semaine du programme de 28 jrs pour commencer à cultiver l'art, d'être soi
SEMAINE 1 — SE RENDRE DISPONIBLE Revenir au corps et sortir du pilote automatique Cette première semaine est une invitation à ralentir et revenir à soi. À travers le mouvement, la respiration et l’attention portée au corps, vous allez commencer à observer ce qui est déjà là, sans chercher à changer quoi que ce soit. L’objectif n’est pas de réussir les pratiques, mais de devenir plus présent à votre expérience. Cette semaine, une seule intention : Je me rends disponible à ce que je vis. Le corps devient alors notre première porte d’entrée : sentir, respirer, bouger… et commencer simplement à être là.
10 leçons
10 étapes
Semaine 2 du programme 28 jrs pour continuer à cultiver l'art d'être soi.
SEMAINE 2 — APPROFONDIR Observer et transformer ce qui entrave Après avoir commencé à revenir au corps, cette deuxième semaine vous invite à descendre un peu plus profondément dans l’expérience. Les pratiques du matin et du soir s’enrichissent. La respiration, la méditation et l’observation intérieure permettent de reconnaître plus finement les tensions, les automatismes et les états qui nous traversent. Il ne s’agit pas de lutter contre ce qui apparaît, mais d’apprendre à lui offrir de l’espace. Cette semaine, l’intention devient : J’observe ce qui me traverse et je laisse circuler ce qui peut l’être. Peu à peu, le corps se libère, le souffle s’ouvre et l’espace intérieur s’élargit.
11 leçons
11 étapes
Semaine 3 du programme 28 jours pour continuer à cultiver l'art d'être soi.
SEMAINE 3 — STABILISER Installer un nouvel état intérieur Les pratiques deviennent maintenant plus familières. Cette troisième semaine ne cherche pas à ajouter davantage, mais à répéter pour mieux ressentir. Avant, pendant et après chaque pratique, observez ce qui évolue dans votre corps, votre énergie, vos émotions et votre état mental. Vous commencez ainsi à reconnaître ce qui vous apaise, vous dynamise, vous recentre ou vous aide à retrouver votre équilibre. Cette semaine, l’intention est simple : Je ressens ce que la pratique fait vivre en moi. La répétition crée progressivement un chemin. Ce qui demandait un effort peut commencer à devenir plus naturel.
11 leçons
11 étapes
Semaine 4 et fin du programme 28 jours pour continuer à cultiver l'art d'être soi.
SEMAINE 4 — INTÉGRER & S’ORIENTER Donner du sens, reconnaître ses besoins et commencer à choisir Après trois semaines d’exploration, une nouvelle étape commence. Vous allez continuer à pratiquer, mais aussi commencer à vous demander : Pourquoi est-ce que je pratique, et de quoi ai-je réellement besoin ? Cette semaine relie progressivement sens, besoins, choix et attention. Il ne s’agit pas encore de devenir totalement autonome, mais de commencer à reconnaître ce qui est juste pour vous et ce que chaque pratique peut venir nourrir. Vous passez progressivement de : « Je pratique parce qu’on me propose cette pratique. » à : « Je commence à comprendre pourquoi je pratique et ce dont j’ai besoin. » Le programme touche à sa fin, mais le véritable chemin commence ici : celui qui permet de transformer une pratique guidée en une boussole intérieure, utilisable dans la vie quotidienne.